Lão hoá là một quá trình xảy ra tự nhiên với tất cả mọi người. Tuy nhiên, có người xuất hiện những dấu hiệu lão hoá rất sớm nhưng với một số khác, tiến trình ấy lại đến muộn hơn. Điều này phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống và phương pháp chăm sóc da. Các dấu hiệu lão hoá biểu hiện rõ nhất ở da và tóc khi làn da bắt đầu thấy nám, các vết nhăn, đồi mồi, chân chim…
Da lúc này mất dần lớp mỡ dưới da và tuyến nhờn là da khô hơn, giảm tính đàn hồi, đặc biệt là vùng quanh mắt. Thành phần cơ thể cũng thanh đổi khi khối xương và cơ giảm đi và khối mỡ tăng lên. Ở độ tuổi 30-40, xương sẽ mất đi lượng canxi và giảm mật độ cơ thể gây loãng xương. Vậy làm thế nào để có một làn da đẹp và một cơ thể khoẻ mạnh?
Thực phẩm là nhân tố chính tác động đến sức khỏe làn da từ bên trong. Nhiều nghiên cứu chỉ ra sự ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến vẻ đẹp của làn da. Một khảo sát năm 2001 ở một vài quốc gia cho thấy chìa khóa vàng cho việc đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa là tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo tốt và đa dạng các loại vitamin quan trọng. Theo nhà dinh dưỡng học Barbara Mendez, “Để có một làn da trẻ khoẻ, bạn cần đảm bảo một chế độ ăn uống tốt, bao gồm những thực phẩm nhiều dưỡng chất, và nếu có thể, hãy loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm không lành mạnh.”
Dưới đây là một vài lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Mendez giúp bạn có một làn da khoẻ đẹp từ bên trong.
Uống nhiều nước
Ngoài kem chống nắng, nước là trợ thủ đắc lực của bạn trong việc làm đẹp da. Mendez nói, “Nước không chỉ cần thiết trong quá trình trao đổi chất mà còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả hơn.” Thêm một lát chanh hoặc dưa chuột sẽ làm ổn định da, giúp da sáng hơn.
Cắt giảm sữa và các chế phẩm từ sữa
Nếu bạn đang phải “chiến đấu" với mụn trứng cá thì hãy cân nhắc việc loại bỏ sữa ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Mendez chỉ ra thói quen tiêu thụ các sản phẩm từ sữa đã được chứng minh là có thể làm gián đoạn chứng năng của ruột, dẫn đến những rối loạn được thể hiện trên làn da.
Bổ sung các loại nước ép xanh
“Rau củ xanh là một trong những yếu tố để cải thiện sức khoẻ làn da. Hãy chắc chắn là khẩu phần ăn của bạn hầu hết là rau xanh và một chút trái cây để tăng thêm hương vị.” Mendez gợi ý dưa chuột cho vùng da quanh mắt căng sáng, cải kale như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ, chanh và gừng làm chất chống viêm hiệu quả.
Loại bỏ đường
Bạn muốn sở hữu một làn da siêu mịn? Hãy kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể nếu bạn là một người “hảo ngọt". “Đường là một chất gây viêm thúc đẩy quá trình lão hoá sớm,” Mandez cho hay, “nó cũng làm rối loạn nội tiết dẫn đến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.”
Làm quen với Omega-3
Không phải tất cả chất béo đều có hại cho bạn. Chất béo Omega-3 được tìm thấy trong cá hồi hoang dã, hạt óc chó và dầu hạt lanh có tác dụng nuôi dưỡng và làm ẩm da. Chúng cũng làm giảm các dấu hiệu lão hoá.
Kiểm soát lượng Caffein thu nạp
Những buổi cà phê giữa ngày của bạn có thể khiến bạn mệt mỏi. Hãy chú ý đến lượng cà phê nạp vào cơ thể, Mendez cảnh báo, “Caffein làm bạn mất nước, vì thế hãy tiêu thụ ở mức độ vừa phải.”
