Ngủ ngon giấc vô cùng quan trọng với sức khỏe của bạn. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, bên cạnh tăng cường hoạt động của não và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thông thường, bạn có khoảng 7 đến 9 giờ ngủ sâu mỗi đêm, trong khi nhiều người lại bị quấy nhiễu bởi chứng mất ngủ kéo dài.
Những mẹo sau đây có thể sẽ giúp bạn ngon giấc hơn, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống bằng một số loại thực phẩm và đồ uống có đặc tính tăng cường chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn còn trăn trở bởi căn bệnh mất ngủ, dưới đây là 9 loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất trước khi đi ngủ bạn có thể cân nhắc để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân nổi tiếng là loại hạt có nhiều lợi ích cho cơ thể.
Hạnh nhân có một nguồn dinh dưỡng dồi dào, cụ thể 1 ounce (28 gram) hạt hạnh nhân rang khô chứa 18% lượng phosphorus đáp ứng cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể và 23% riboflavin (vitamin B2, có trong thịt, cá, sữa, rau xanh giúp phát triển cơ thể).
Một ounce hạt hạnh nhân cũng cung cấp 25% nhu cầu manganese hàng ngày cho nam giới và 31% nhu cầu manganese hàng ngày cho phụ nữ.
Dùng hạnh nhân thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Điều này được cho là nhờ chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và chất chống oxy hóa có trong hạt hạnh nhân.
Chất chống oxy hóa trong hạnh nhân có khả năng bảo vệ các tế bào của bạn khỏi chứng viêm có hại, được cho là nguyên nhân gây ra những bệnh mãn tính.
Hạnh nhân còn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này được lý giải là trong hạnh nhân cũng như một số loại hạt khác chứa một lượng hormone melatonin dồi dào. Melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học trong bạn và các dấu hiệu cơ thể nhờ đó góp phần tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Hạt hạnh nhân có chứa một lượng magnesium đáng kể. Lượng magnesium này cung cấp đến 19% nhu cầu hàng ngày của bản chỉ trong 1 ounce hạnh nhân khô. Khi cơ thể hấp thụ đủ lượng magnesium cần thiết, bạn sẽ cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người mất ngủ.
Vai trò của magnesium được chứng minh là có liên quan mật thiết đến khả năng giảm viêm của cơ thể. Ngoài ra, hợp chất này còn là nhân tố góp phần làm giảm căng thẳng gây ra bởi hormone cortisol - loại hợp chất làm gián đoạn giấc ngủ.
Một nghiên cứu đã kiểm chứng mối liên hệ giữa sử dụng hạt hạnh nhân và giấc ngủ được tiến hành trên chuột. Các nhà nghiên sử dụng 400mg hạnh nhân chiết xuất cho thêm vào thức ăn của chúng. Một thời gian sau, người ta nhận thấy các con chuột thí nghiệm ngủ lâu hơn và sâu giấc hơn so với lúc chưa tiến hành thí nghiệm.
Các tác động tích cực giữa chất lượng giấc ngủ và hạt nhân được kỳ vọng là đầy hứa hẹn. Tuy nhiên vẫn cần các nghiên cứu sâu rộng hơn trên người để chứng thực chính xác.
Nếu bạn muốn kiểm chứng công dụng của hạnh nhân đối với giấc ngủ bằng dùng hạnh nhân trước khi ngủ, lời khuyên là với khẩu phần 1 ounce hoặc khoảng 1 nắm tay là đủ.
Mặc dù vậy, vẫn cần có thêm nghiên cứu về mối quan hệ giữa hạnh nhân và giấc ngủ để kiểm tra tính hiệu quả của thực phẩm này.
KẾT LUẬN
Hạt hạnh nhân có chứa lượng melatonin và magnesium – hợp chất tăng cường chất lượng giấc ngủ, 2 loại dưỡng chất này có thể là thực phẩm tuyệt vời cho bạn trước khi ngủ.
2. Gà tây
Gà tây được biết đến là món ăn nhiều dinh dưỡng và thơm ngon.
Gà tây nướng là thực phẩm giàu protein – thành phần quan trọng có vai trò điều chỉnh sự thèm ăn cũng như có tác dụng làm tăng cơ bắp. Với mỗi ounce gà tây, cơ thể bạn sẽ được cung cấp lên đến 8g protein.
Ngoài ra, một vài vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như riboflavin và phosphorus cũng góp mặt trong thực phẩm này. Gà tây còn chứa hàm lượng selen dồi dào, chỉ với 3 ounce, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đến 56% các chất thiết yếu hàng ngày.
Một số đặc tính có trong thực phẩm này giải thích lý do tại sao nhiều người cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi ăn hoặc nghĩ rằng thực phẩm này kích thích cơn buồn ngủ trong cơ thể.
Sự mệt mỏi sau khi ăn gà tây được giải thích bởi lượng protein xuất hiện trong thực phẩm này. Nhiều bằng chứng cho thấy rằng tiêu thụ vừa đủ lượng protein trước khi ngủ có liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để kiểm chứng về hiệu quả đáng kinh ngạc này giữa gà tây và chất lượng giấc ngủ.
KẾT LUẬN
Chẳng gì tuyệt vời hơn khi thưởng thức món gà tây trước khi ngủ bởi hàm lượng protein và tryptophan dồi dào sẽ giúp bạn ngon giấc hơn đồng thời làm giảm sự mệt mỏi trong cơ thể.
Xem thêm: 10 loại thảo mộc có thể giúp hạ huyết áp cao
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại trà thảo dược được biết đến rộng rãi nhờ hàng loạt các lợi ích cho sức khỏe mà nó mang lại. Trong trà hoa cúc có flavones, một loại chất chống oxy hóa làm giảm viêm. Flavones giúp làm giảm các tác nhân gây ra bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo âu, trầm cảm đồng thời cải thiện đáng kể sức khỏe làn da. Ngoài ra, thức uống này còn có nhiều công dụng độc đáo nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn.
Cụ thể là apigenin có trong trà hoa cúc. Nhiều nghiên cứu phát hiện chất chống oxy hóa này liên kết với các thụ thể trong não bộ có tác dụng kích thích cơn buồn ngủ cũng như làm giảm chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu được thực hiện vào 2011, tiến hành trên 34 người trưởng thành quan sát thấy rằng những người dùng 270mg trà hoa cúc 2 lần mỗi ngày xuyên suốt 28 ngày sẽ rơi vào giấc ngủ nhanh hơn 15 phút đồng thời ngủ say hơn so với những người không sử dụng thức uống này.
Một nghiên cứu khác về tác dụng của trà hoa cúc đến giấc ngủ được tiến hành trên phụ nữ để xác thực công dụng của loại thức uống này. Kết quả là những phụ nữ sử dụng trà trong 2 tuần nói rằng họ cảm thận thấy họ ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn.
Những người thường xuyên sử dụng trà hoa cúc cũng xuất hiện ít triệu chứng trầm cảm hơn, bởi chất lượng giấc ngủ của họ tăng lên. Thưởng thức một tách trà hoa cúc trước khi ngủ là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
KẾT LUẬN
Chất oxy hóa có trong trà hoa cúc có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ và dùng một tách trà hoa cúc cũng đủ để bạn có giấc ngủ ngon hơn.
4. Kiwi
Kiwi là loại quả nhỏ, chứa ít calo nhưng có nhiều hàm lượng dinh dưỡng.
Một trái kiwi chỉ cung cấp 42 calo, tuy nhiên nó lại bổ sung 71% giá giảm vitamin C hàng ngày cho cơ thể. Đồng thời, vitamin K có trong loại quả này cung cấp đến 23% lượng cần thiết cho phụ nữ và 32% đối với nam giới.
Kiwi chứa một lượng folate và potassium cũng như một số khoáng chất vi lượng khác. Bên cạnh đó, kiwi còn là loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng giảm viêm và giảm cholesterol bởi lượng chất xơ và chất chống oxy hóa carotenoid có trong chúng.
Một nghiên cứu kéo dài trong 4 tuần, được tiến hành trên 24 người. Những người tham gia thí nghiệm được ăn 2 trái kiwi 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ. Khi thí nghiệm kết thúc, kết quả không nằm ngoài dự đoán của các nhà nghiên cứu, những người tham gia ngủ nhanh hơn 42% so với lúc họ không dùng kiwi vào mỗi tối. Thông qua thí nghiệm này, kết luận được rằng kiwi là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, khả năng ngủ sâu của những người này tăng thêm 5% đồng thời thời gian ngủ của họ cũng được cải thiện đáng kể là 13%.
Ảnh hưởng tích cực của kiwi được cho là nhờ serotonin, một loại hợp chất có trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Hàm lượng vitamin C và carontenoids có trong kiwi được tin là nhân tố góp phần cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu khoa học để chứng thực hiệu quả thực sự mà loại quả này mang lại. Từ thực tế cho thấy ăn 1 đến 2 trái kiwi cỡ vừa trước khi đi ngủ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng mất ngủ giấc ngủ đồng thời giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
KẾT LUẬN
Nhờ vào hàm lượng serotonin và chất chống oxy hóa dồi dào giúp cho kiwi trở thành một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.
5. Nước ép cherry
Nước ép cherry được biết đến rộng rãi bởi các công dụng mà nó mang lại. Quả cherry cung cấp một vài chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như magnesium và phosphorus, ngoài ra, hàm lượng potassium cũng được bao hàm trong loại thức uống này.
Nếu dùng khẩu phần 8 ounce nước ép cherry mỗi ngày, nữ giới sẽ được cung cấp 17% hàm lượng potassium và đối với nam giới là 13%. Bên cạnh đó, hợp chất anthocyanin có trong loại quả này được phát hiện là có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Melatonin, một loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, có nhiều trong cherry giúp cải thiện giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ của người sử dụng. Bằng cách uống nước ép của loại quả này, hàm lượng melatonin trong cơ thể sẽ tăng lên, nhờ đó kích thích cơn buồn ngủ. Điều này đã được rút ra từ các nghiên cứu về vai trò của nước ép cherry và chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện để kiểm tra tính hiệu quả của nước ép cherry đến chất lượng giấc ngủ. Thí nghiệm tiến hành trên người bị mất ngủ. Họ được yêu cầu uống 8 ounce (240 ml) nước ép cherry 2 lần một ngày trong vòng 14 ngày liên tiếp. Khi thí nghiệm kết thúc, thời gian ngủ của họ nhận được kết quả tích cực, cụ thể họ ngủ lâu hơn 84 phút so với khi họ không uống nước ép.
Mặc cho những hứa hẹn mà kết quả này mang lại, tất yếu cũng cần nhiều nghiên cứu tổng quát hơn để chứng thực mối quan hệ giữa nước ép cherry và hiệu quả giấc ngủ mà nó mang lại.
Mặc dù vậy, nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, việc uống một ít nước ép cherry trước khi ngủ sẽ đáng để bạn lưu tâm.
KẾT LUẬN
Hàm lượng hormone melatonin có trong nước ép cherry giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ cũng như gia tăng đáng kể hiệu quả giấc ngủ.
6. Cá béo (cá dầu)
Cá béo hay cá dầu là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng. Những loại cá này bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá thu và được cho là có giá giảm dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe nhất. Điều khiến cá dầu nên trở nên đặc biệt chính là hàm lượng cao vitamin D có trong chúng.
Ví dụ, một khẩu phần cá hồi đỏ nặng 3 ounce (85 gram) chứa đến 14.25 mcg vitamin D, đủ để đáp ứng đến 71% giá giảm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt hơn, một khẩu phần cá hồi vân tương tự lại cung cấp đến 81% giá giảm dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể. Ngoài ra, axit béo omega-3 có trong cá béo cao hơn hẳn các loại cá khác, đặc biệt là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
Bên cạnh tác dụng giúp giảm viêm của EPA và DHA, cơ thể còn xuất hiện các tế bào chống lại bệnh tim và tăng cường sức khỏe não bộ nhờ vào axit béo omega-3.
Sự kết hợp giữa axit béo omega-3 cùng với vitamin D ở cá béo đóng vai trò then chốt trong việc thúc đẩy hiệu quả giấc ngủ. Điều này đã được kiểm chứng bằng nhiều nghiên cứu trước đó.
Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng được thực hiện nhằm xác thực sự tác động của hai nhân tố này. Những người đàn ông được yêu cầu ăn 10.5 ounce (300g) cá hồi Đại Tây Dương 3 lần một tuần trong suốt thời gian thí nghiệm diễn ra. Kết quả là có một hiệu ứng tích cực mà cá béo mang lại, họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn. Dấu hiệu tích cực trên được lý giải bởi hàm lượng vitamin D cao hơn có trong cá béo. Ngoài ra hàm lượng vitamin D cao hơn của những nhóm người ăn cá béo còn tác động rất lớn đến cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một vài lạng cá béo được khuyến khích dùng trước khi ngủ nếu bạn muốn tăng tổng thời gian ngủ đồng thời giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên cần có thêm các nghiên cứu khác để đưa ra kết luận chắc chắn về khả năng cải thiện giấc ngủ của cá béo.
KẾT LUẬN
Hàm lượng vitamin D và axit béo omega-3 có tác động tích cực trong việc nâng cao giấc ngủ cũng như điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
7. Hạt óc chó
Ngoài hương vị thơm ngon thì quả óc chó còn là một trong những loại hạt khá phổ biến, chứa nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh việc chứa 1.9g chất xơ trong 1 khẩu phần 1 ounce (28g), hạt óc chó cung cấp đến 4.3g protein (làm giảm sự thèm ăn), 19 vitamin và khoáng chất. Đồng thời đây cũng là loại quả giàu magnesium, phosphorus, manganese và đồng.
Trong trái óc chó có chứa hàm lượng lớn axit linoleic và axit béo omega-3, loại hợp chất tốt cho sức khỏe tim mạch. Khả năng ức chế tác nhân gây ra bệnh tim nhờ giảm cholesterol ở mức cao đã được các nhà khoa học kiểm nghiệm đối với loại quả này.
Nhờ có một lượng lớn melatonin, hạt óc chó được các nhà khoa học kết luận có khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Các chất béo có trong hạt óc như axit alpha-linolenic (ALA) cũng góp phần cho giấc ngủ được cải thiện. ALA là một axit béo omega-3 khi được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển thành DHA, có khả năng làm sản sinh các serotonin.
Mặc dù những công dụng kỳ diệu của hạt óc chó, nhưng các bằng chứng khẳng định sự hiệu quả giấc ngủ mà nó mang lại vẫn còn hạn chế. Trong thực tế, chưa có nghiên cứu nào nhấn mạnh vai trò của hạt óc chó trong việc thúc đẩy giấc ngủ.
Bất kể vậy, một nắm hạt óc chó trước lúc ngủ được cho là có hiệu quả nếu bạn trằn trọc vì chứng mất ngủ của mình.
KẾT LUẬN
Hạt óc chó có tác dụng kì diệu trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ bởi có hàm lượng melatonin dồi dào và các chất béo tốt cho cơ thể.
8. Trà lạc tiên
Trà lạc tiên là một loại trà thảo dược từ lâu đã được biết đến với công dụng điều giảm một số bệnh cũng như cải thiện sức khỏe. Lạc tiên có nhiều chất chống oxy hóa flavonoid có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch bên cạnh việc giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngoài ra chất chống oxy hóa Apigenin có trong lạc tiên cũng được cho là làm giảm chứng rối loạn lo âu bằng cách liên kết với một số thụ thể trong não. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh.
Thêm vào đó, nhiều bằng chứng cho thấy rằng lạc tiên giúp kích thích quá trình sản xuất axit hóa học gamma aminobutyric (GABA) trong não bộ. Axit amin này giúp ức chế glutamate sản sinh trong não gây căng thẳng. Do đó, uống 1 cốc trà lạc tiên giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ nhờ tác dụng làm dịu căng thẳng đồng thời kích thích cơn buồn ngủ.
Một cuộc nghiên cứu về tác dụng của trà lạc tiên đối với giấc ngủ được thực hiện trong 1 tuần với sự tham gia của 41 người trưởng thành. Với mỗi một cốc trà trước khi ngủ trong suốt quá trình thí nghiệm được diễn ra, nghiên cứu viên nhận thấy rằng có sự cải thiện rõ rệt đối với chất lượng giấc ngủ so với lúc chưa tham gia thí nghiệm.
KẾT LUẬN
Trà lạc tiên có chứa apigenin và axit amin được cho là có tác dụng khắc phục chứng mất ngủ.
9. Gạo trắng
Gạo trắng là nguồn cung cấp tinh bột chủ yếu cho con người và là nguyên liệu quen thuộc có mặt trong bữa ăn của nhiều quốc gia.
Gạo trắng và gạo lứt có nhiều sự khác biệt. Gạo trắng là gạo đã loại bỏ lớp cám và các mầm bệnh trong khi gạo lứt chỉ bỏ lớp vỏ trấu. Điều này làm cho giá giảm dinh dưỡng của 2 loại gạo này khác nhau. Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao hơn đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng như manganese, magnesium và chất chống oxy hóa hơn. Nhưng bù lại, gạo trắng lại giàu vitamin và khoáng chất.
Với mỗi 4 ounce (79g) gạo trắng có thể đáp ứng 19% folate cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Hơn thế nữa, gạo trắng còn cung cấp 21% nhu cầu vitamin B hàng ngày cho nam giới và 22% đối với nữ giới. Một khẩu phần tương tự của gạo trắng hạt dài bổ sung đến 13% hàm lượng manganese hàng ngày cho bạn.
Gạo trắng còn có nhiều carbon, cụ thể 4 ounce (79g) gạo trắng có đến 22g carbon. Sự kết hợp giữa hàm lượng carbon dồi dào và chất xơ tương đối ít có trong gạo trắng làm tăng chỉ số đường huyết (GI). Chỉ số đường huyết là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường. Nhiều ý kiến cho rằng đối với những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như cơm trắng, ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ có khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu có mục đích so sánh thói quen ngủ của 1.848 nghiên cứu viên dựa trên việc họ ăn cơm, bánh mì hoặc mì. Kết quả thu được là những người ăn cơm ngủ ngon giấc hơn so với 2 nhóm còn lại. Kết luận này được giải thích bởi lượng tinh bột cao hơn có trong gạo.
Mặc dù có vai trò cải thiện giấc ngủ, các nhà khoa học cho rằng tốt nhất nên tiêu thụ gạo trắng ở mức độ vừa phải vì gạo trắng có lượng chất xơ và chất dinh dưỡng tương đối thấp.
KẾT LUẬN
Gao trắng có nhiều công dụng hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng ngủ bởi chỉ số đường huyết cao của loại thực phẩm này.
Các thực phẩm và đồ uống khác giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
Một số loại thực phẩm và đồ uống có khả năng kích thích cơn buồn ngủ nhờ hàm lượng dồi dào các chất dinh dưỡng như tryptophan.
Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, vẫn cần có thêm các nghiên cứu về tác dụng chính xác của chúng đối với chất lượng giấc ngủ.
- Các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua nguyên chất là những nguồn cung cấp tryptophan phổ biến. Đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục, các sản phẩm này sẽ phát huy đáng kể các công dụng giúp khắc phục tình trạng mất ngủ.
- Chuối: Vỏ chuối được phát hiện chứa nhiều tryptophan và hàm lượng magnesium cũng được tìm thấy trong quả chuối, nhưng không đáng kể. Cả 2 thành phần này sẽ giúp bạn ngon giấc hơn nếu dùng trước khi ngủ.
- Bột yến mạch: Tương tự như gạo, bột yến mạch lại chứa nhiều carbon và chất xơ hơn. Hơn thế, bột yến mạch còn được biết đến là nguồn melatonin tương đối nhiều. Vì vậy nên có nhiều ý kiến cho rằng sử dụng bột lúa mạch có khả năng kích thích cảm giác buồn ngủ.
KẾT LUẬN
Các loại thực phẩm như chuối, bột yến mạch và sản phẩm làm từ sữa được cho là có hiệu quả trong việc tăng cường chất lượng giấc ngủ nhờ có hàm lượng dinh dưỡng tương đối cao. Mặc dù vậy, vẫn còn ít các nghiên cứu cụ thể về tính hiệu quả của các thực phẩm và đồ uống này.
Tóm tắt
Ngủ đủ giấc giúp bộ não chúng ta phục hồi nhanh hơn, hoạt động tốt hơn cũng như duy trì tình trạng sức khỏe ở mức cao nhất.
Vài thực phẩm và đồ uống sẽ hỗ trợ tốt cho bạn trong việc duy trì chất lượng giấc ngủ. Bởi khi chúng ta hấp thụ các thực phẩm này, các hormone như melatonin và serotonin có trong chúng sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và hóa chất não ở mức vừa phải.
Ngoài ra cũng có một vài loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn nhờ đó giúp bạn cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ.
Để phát huy hết các công dụng của những loại thực phẩm và đồ uống này, lời khuyên là dùng trước 2-3 tiếng đồng hồ trước khi ngủ. Trái lại, nếu bạn sử dụng ngay khi đi ngủ, các thực phẩm này sẽ gây phiền toái cho hệ tiêu hóa của bạn như trào ngược axit dạ dày.
Tuy nhiên, các nghiên cứu thêm về sự tác động của thực phẩm và đồ uống vẫn cần thiết mặc cho những hứa hẹn tích cực mà nó mang lại.
Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep
Dịch bởi Sakura Beauty Vietnam.
