Cơ thể bạn có khoảng 60% là nước.
Cơ thể liên tục mất nước suốt cả ngày. Lượng nước mất đi chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi và từ các chức năng thường xuyên khác như hít thở. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần bổ sung lượng nước đủ nhiều cho cơ thể thông qua thức uống và thức ăn hàng ngày.
Có rất nhiều lời khuyên khác nhau về việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.
Các chuyên gia y tế thường khuyến cáo rằng bạn nên uống 8 ly 8 ounce, tương đương với khoảng 2 lít hoặc nửa gallon mỗi ngày. Đây được gọi là quy tắc 8 × 8.
Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong suốt một ngày, ngay cả khi cảm thấy không khát.
Tùy vào từng cá nhân và nhiều yếu tố sẽ quyết định lượng nước bạn cần uống mỗi ngày.
Thông qua các nghiên cứu sẵn có, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày cũng như cách để duy trì lượng nước trong cơ thể.
Cơ thể bạn cần bao nhiêu nước?
Lượng nước mà cơ thể bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có sự khác nhau ở mỗi người. Đối với người trưởng thành, khuyến nghị chung từ Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia là:
- 11,5 cốc (2,7 lít) một ngày đối với phụ nữ
- 15,5 cốc (3,7 lít) một ngày đối với nam giới
Lượng nước này bao gồm nước lọc, đồ uống như trà và nước trái cây, thực phẩm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nhận được trung bình 20% lượng nước từ thực phẩm bạn ăn.
Ngoài ra, lượng nước bạn cần cũng phụ thuộc vào:
- Nơi bạn sống. Khi sống ở những khu vực nóng, ẩm hoặc khô, bạn sẽ muốn uống nhiều nước hơn. Cơ thể bạn cũng cần điều tương tự khi bạn sống ở vùng cao như núi.
- Chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn uống nhiều cà phê và đồ uống có chứa caffeine, bạn có thể mất nhiều nước hơn do đi tiểu nhiều. Cơ thể cũng cần được bổ sung nhiều nước hơn nếu chế độ ăn có nhiều thức ăn mặn, cay hoặc nhiều đường. Ngoài ra, nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm giàu nước như trái cây và rau (tươi hoặc nấu chín), bạn nên uống nhiều nước.
- Nhiệt độ hoặc mùa. Bạn có thể cần nhiều nước vào mùa hè hơn là mùa đông. Điều này là do mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn khi thời tiết nóng.
- Môi trường sống. Nếu bạn dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời hoặc trong phòng sưởi ấm, bạn có thể cảm thấy khát nước nhanh hơn.
- Mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động có cường độ cao nào, bạn sẽ cần uống nhiều hơn để bù lại lượng nước mất đi. Ngoài ra, hoạt động đi bộ hoặc đứng cũng mất nước nhiều hơn so với việc ngồi.
- Sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc bị sốt, hoặc nếu bạn bị mất nước do nôn mửa hoặc tiêu chảy, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Thêm nữa, nếu bạn mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường thì việc bổ sung nhiều nước cho cơ thể là điều cần thiết.
- Mang thai hoặc cho con bú. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, bạn sẽ cần uống thêm nước để bù lượng nước mất đi trong cơ thể.
KẾT LUẬN
Lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe, chế độ ăn uống, môi trường,…
Uống nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não không?
Nhiều ý kiến cho rằng nếu không uống đủ nước trong suốt một ngày, mức năng lượng và chức năng não sẽ bị ảnh hưởng theo chiều hướng tiêu cực.
Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ cho nhận định này.
Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng nước trong cơ thể họ mất đi 1.36% sau khi tập thể dục. Sự mất nước này làm suy giảm tâm trạng, giảm tập trung và tăng tần suất đau đầu.
Một nghiên cứu khác ở Trung Quốc quan sát 12 nam sinh cho thấy không uống nước trong 36 giờ có tác động đáng kể đến sự mệt mỏi, sự chú ý, sự tập trung, tốc độ phản ứng và trí nhớ ngắn hạn.
Ngoài ra, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất thể chất. Một nghiên cứu lâm sàng trên những người đàn ông lớn tuổi khỏe mạnh đã cho thấy rằng chỉ cần mất 1% lượng nước trong cơ thể cũng có thể làm giảm đi sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
Giảm 1% trọng lượng cơ thể có vẻ không nhiều, nhưng nó làm mất đi một lượng nước đáng kể trong cơ thể. Điều này thường xảy ra khi bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc ở trong phòng quá nóng và không uống đủ nước.
KẾT LUẬN
Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nhiệt độ môi trường cao có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất và tinh thần của bạn.
Xem thêm: Retinol hỗ trợ cho làn da như thế nào?
Liệu uống nhiều nước có giúp giảm cân?
Có nhiều tuyên bố rằng bằng cách uống nhiều nước, bạn có thể làm giảm trọng lượng cơ thể. Điều này được giải thích là do nó giúp tăng cường trao đổi chất và kiềm chế sự thèm ăn.
Một nghiên cứu nhấn mạnh rằng uống nhiều nước hơn bình thường có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể.
Kết luận từ nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng mất nước kéo dài có liên quan đến bệnh béo phì, tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch.
Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 68 ounce (2 lít) trong một ngày giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng (khoảng 23 calo mỗi ngày) do phản ứng sinh nhiệt hoặc quá trình chuyển hóa nhanh hơn. Đồng thời, nếu bạn duy trì việc uống đủ nước đều đặn, lượng calo tiêu hao sẽ tăng dần theo thời gian.
Hơn nữa, uống nước khoảng nửa tiếng trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ. Điều này xảy ra được cho là do cơ thể dễ nhầm giữa khát với đói.
Một nghiên cứu phát hiện rằng trong vòng 3 tháng những người uống nửa nước trước mỗi bữa ăn giúp trọng lượng cơ thể giảm nhiều hơn 44% so với những người không uống.
Nói tóm lại, có vẻ như uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là khi kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Hơn thế nữa, cơ thể bạn cũng nhận được nhiều ích lợi khác thông qua việc uống nhiều nước.
KẾT LUẬN
Uống nước có thể làm tăng nhẹ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời uống nước khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
Cả hai tác dụng này đều có thể góp phần làm giảm trọng lượng cơ thể ở một số người.
Uống nhiều nước hơn có giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe?
Bổ sung đủ nước là cần thiết giúp cơ thể bạn duy trì tốt các hoạt động thường ngày. Bên cạnh đó, một số vấn đề sức khỏe cũng có thể có phản ứng tốt với việc uống đủ nước như:
- Táo bón. Tăng lượng nước uống có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.
- Nhiễm trùng đường tiết niệu. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tăng cường tiêu thụ nước có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và bàng quang.
- Sỏi thận. Một nghiên cứu đã kết luận rằng uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Tuy nhiên nên có thêm các nghiên cứu khác để xác thực.
- Dưỡng ẩm da. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể dẫn đến da được dưỡng ẩm tốt hơn. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm về việc cải thiện các vấn đề liên quan đến mụn trứng cá.
KẾT LUẬN
Uống nhiều nước hơn có thể giúp giải quyết một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như táo bón, nhiễm trùng tiết niệu, sỏi thận và da bị mất nước.
Các đồ uống khác có cung cấp nước cho cơ thể bạn không?
Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng lượng nước của cơ thể mà còn có cả thực phẩm và các đồ uống khác.
Phần lớn mọi người nhầm lẫn rằng đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn ngậm nước vì caffeine là một chất lợi tiểu.
Thế nhưng, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những loại đồ uống này là yếu, chỉ có một vài trường hợp ngoài lệ. Vì vậy bạn nên lưu ý rằng ngay cả đồ uống có chứa caffeine cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể bạn một cách tổng thể.
Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa hàm nước khác nhau. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là rau quả đều chứa nước.
Nói tóm lại, cà phê, trà và thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng nước của cơ thể bạn.
KẾT LUẬN
Các đồ uống khác có thể góp phần cân bằng chất lỏng cho cơ thể, bao gồm cà phê và trà. Cơ thể cũng có thể nhận được nước thông qua các loại thực phẩm.
Các chỉ số của hydrat hóa
Duy trì sự cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống của chúng ta.
Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống tinh vi để kiểm soát thời gian và lượng nước bạn uống. Khi tổng lượng nước của cơ thể xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ xuất hiện.
Điều này được cân bằng bởi các cơ chế tương tự như thở - bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó.
Đồng thời, cơ thể bạn biết cách cân bằng lượng nước và biết báo hiệu thời điểm khi nào bạn nên uống nhiều hơn.
Mặc dù cơn khát có thể là một dấu hiệu đáng tin cậy về tình trạng mất nước, tuy nhiên chỉ dựa vào cảm giác khát sẽ không đủ để bạn biết liệu sức khỏe đã đạt mức tối ưu chưa.
Vào thời điểm cơn khát xuất hiện, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đầu.
Mặt khác, dựa vào màu nước tiểu, bạn có thể biết liệu bạn đã uống đủ chưa. Nếu nước tiểu không màu, nghĩa là bạn đang cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Thực sự không có khoa học nào đằng sau quy tắc 8x8, nó hoàn toàn không dựa vào yếu tố nào cả. Điều này nói lên rằng, trong một số trường hợp nhất định bạn nên cung cấp nhiều nước hơn bình thường cho cơ thể.
Chẳng hạn như bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi do tập thể dục và thời tiết nóng hoặc ở vùng có khí hậu khô.
Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy đảm bảo bạn sẽ bổ sung lại lượng nước vừa mất. Các vận động viên tập các bài tập cường độ cao cũng có thể cần bổ sung các chất điện giải như sodium và các khoáng chất khác bên cạnh việc uống nước.
Ngoài ra, nhu cầu nước của cơ thể tăng lên trong quá trình mang thai và cho con bú.
Cơ thể cũng cần được bổ sung nhiều nước khi bị sốt và khi bị nôn hoặc tiêu chảy. Bên cạnh đó, nếu muốn giảm cân, bạn nên cân nhắc việc uống nhiều nước hơn.
Những người cao tuổi có thể cần phải theo dõi lượng nước uống vào vì cơ chế khát nước có thể hoạt động sai khi bắt đầu quá trình lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy nhóm người lớn trên 65 tuổi có nguy cơ mất nước cao hơn các nhóm khác.
KẾT LUẬN
Hầu hết mọi người không cần chú ý quá nhiều vào lượng nước họ uống, vì cơ thể có cơ chế tự động khát.
Tuy nhiên, một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như người cao tuổi, cần chú ý đến lượng nước cung cấp cho cơ thể.
Tóm tắt
Phần lớn mọi người không biết chính xác lượng nước họ uống mỗi ngày là bao nhiêu. Bởi lượng nước cung cấp cho cơ thể tùy thuộc vào nhiều yếu tố.
Việc uống nhiều nước hơn, đối với một số người có thể giúp họ thực hiện các hoạt động thường ngày tốt hơn. Trong khi đối với một số khác, điều đó chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Nếu bạn muốn cung cấp đủ nước cho cơ thể, các nguyên tắc này có thể hữu ích với bạn:
- Uống đủ nước và uống thường xuyên trong ngày để có nước tiểu trong và nhạt.
- Nếu cảm thấy khát, hãy uống nước.
- Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ bù lại lượng nước mất đi trong cơ thể do nhiệt độ cao, các hoạt động thể dục, hoặc một số trường hợp khác
Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day
Dịch bởi Sakura Beauty Vietnam.
